Hoe ontstaat stress, en wat kun je eraan doen?

30 november 2024

Stress ontstaat wanneer de druk van alles wat op je afkomt meer energie vraagt dan je op dat moment beschikbaar hebt. Het gevoel dat alles te veel of te complex wordt, kan ontstaan door externe factoren of interne patronen waar je je niet bewust van bent. Dit belemmert je vermogen om goed om te gaan met wat er allemaal in je leven gebeurt.

Herken jij de signalen?

Stress komt vaak langzaam en niet zichtbaar op, maar laat duidelijke sporen achter:

• Moeite met ontspannen.
• Vaak uit balans raken.
• Slechter slapen.
• Extreme vermoeidheid.

Herken je jezelf hierin? Dan is het belangrijk om actie te ondernemen voordat stress zich opstapelt.

Veelvoorkomende oorzaken van stress

In mijn praktijk zie ik regelmatig dat stress voortkomt uit:

• Te weinig "nee" kunnen zeggen: Als je voortdurend bezig bent om anderen te pleasen, en jouw agenda minder belangrijk is dan die van anderen, raak je vervreemd van jezelf en jouw eigen behoeften.
• De drang om te presteren: Of het nu op het werk is of in sociale situaties, veel mensen zoeken constant bevestiging. Door bijvoorbeeld steeds te willen scoren, gelijk krijgen en/of zichtzelf op de voorgrond plaatsen. Dit kan je uitputten en leiden tot gevoelens van overbelasting om dat je de rem niet kan vinden.
• Perfectionisme: Het streven naar foutloos werk of onrealistisch hoge doelen kan je gevangen houden in een vicieuze cirkel nooit tevreden zijn en overwerken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat perfectionisme sterk geassocieerd is met burn-out (Flett & Hewitt, 2002). Want perfectionisme kan gevolgen hebben voor mentale en fysieke gezondheid, zoals slapeloosheid en verhoogde cortisolniveaus, wat het immuunsysteem kan aantasten.
• Altijd te veel tegelijk willen doen: Multitasken, als dat überhaupt mogelijk is en overwerken voor promoties of salarisverhogingen lijken aantrekkelijk, maar eisen uiteindelijk toch vaak hun tol op je mentale en fysieke gezondheid.

Wat kun je doen om stress gevoelens te verminderen?

Stappen die je kunt nemen om stress te verminderen.

1. Plan bewust tijd en ruimte om te ontspannen
   In deze drukke maatschappij is het essentieel om momenten te creëren waarin je je lichaam en geest tot rust laat komen. Dat vergt wel discipline.

2. Regelmatig bewegen
   Activiteiten zoals wandelen, fietsen of yoga kunnen je helpen om fysiek en mentaal sterker te worden. Maak beweging een vast onderdeel van je dag en merk hoe je fitter en gelukkiger wordt.

3. Praat erover
   Soms kan een goed gesprek met iemand die je vertrouwt, enorm opluchten. Samen kun je werken aan een gezonde balans in je leven.

4. Schakel een specialist in
   Blijf je vastlopen, merk je dat je niet meer geniet van simpele dingen zoals vogelgeluiden tijdens een wandeling? Dan is het tijd om hulp te zoeken. Een specialist kan je de juiste handvatten bieden om weer grip op je leven te krijgen.

Jij verdient rust en balans

Stress zou je leven niet mogen beheersen. Neem vandaag nog de eerste stap richting een gezonder en gelukkiger leven. Ervaar hoe kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken.

Heb je hulp nodig of wil je meer rust in je hoofd en lichaam? Neem gerust contact op. Samen werken we aan een betere versie van jezelf. 

Maak hier een afspraak

Peter Bresser - wjpa coaching, business coaching en training